Чему вы научитесь
- Поймёте, что вам можно делать, а что пока рано, чтобы не действовать наугад.
- Перестанете бояться каждого движения, наклона или бытовой нагрузки.
- Получите пошаговый и понятный план восстановления, а не хаотичный набор советов(легкая тренировка на каждый день и полная тренировка 1-2 раза в неделю).
- Научитесь безопасно выполнять упражнения дома без лишней перегрузки.
- Разберётесь, как реагировать на боль и ощущения после нагрузки, чтобы не паниковать и не делать хуже.
- Поймёте, как отслеживать прогресс, а не оценивать состояние только “по настроению”.
- Узнаете, как вести себя в быту: можно ли наклоняться, сидеть, дольше ходить, поднимать сумки и возвращаться к привычной активности.
- Получите систему безопасной прогрессии, чтобы не застрять на щадящем режиме, но и не сорваться в обострение.
- Снизите скованность и страх движения, почувствуете больше уверенности в теле.
- Улучшите переносимость повседневной активности: станет легче сидеть, ходить, вставать, наклоняться и двигаться в течение дня.
- Получите чёткие ориентиры и критерии, когда можно переходить к следующему этапу нагрузки.
- Будете проходить восстановление спокойнее, осознаннее и увереннее, понимая логику каждого этапа.
О курсе
Я собрал этот курс на основе практического опыта работы с пациентами с грыжей поясничного отдела позвоночника, чтобы у вас был не хаотичный набор советов, а понятная система действий. Курс состоит из двух частей: теории и практики.
В теоретической части вы разберётесь, как заниматься безопасно:
- Красные флаги: правила безопасности в тренировках и тревожные симптомы.
- Быт: что допустимо и что нежелательно в быту в период восстановления.
- Тренировки: теория о программе тренировок на каждый день и основных тренировках с прогрессией, описание мини тестов.
- Прогресс: как отслеживать прогресс, дневник и трекер вашего состояния и частые ошибки при ЛФК.
Далее начинается практика на 8 недель, которая состоит из:
- Ежедневный мини-комплекс: простой комплекс для ежедневного поддержания прогресса и формирования нужных паттернов движения.
- Основные тренировки: тренировки 1-2 раза в неделю для возвращение правильной биомеханики мышц.
- Мини тесты: короткие и простые тесты, для оценки состояния и возможности прогрессировать.
- Разбор каждого упражнения: техника выполнения каждого упражнения и нюансы упрощения и усложнения разобраны в отдельных видео.
Чтобы вы не перегружали себя слишком рано, в курсе предусмотрены контрольная точка в конце второй недели(где вы сможете оценить свое состояние и решить, переходить ли на тренировку с 2 уровнем сложности), блок частых ошибок и минитесты для отслеживания состояния. Это поможет проходить восстановление спокойнее и увереннее: с меньшим страхом движения, с большей подвижностью и с более понятным возвращением к обычной жизни.
Для кого этот курс
Начальные требования
Подходит, если:
- диагноз уже установлен
- острый период прошел
- хотите начать восстановление по понятному плану
- нужен формат “делай дома в удобное время”
Не подходит / нужно сначала обратиться к врачу, если:
- резкое нарастание слабости в ноге
- нарушение мочеиспускания / дефекации
- выраженная боль, с которой не помогают лекарства
- в последнее время добавились новые симптомы или их локализация
Наши преподаватели
Как проходит обучение
Курс проходит онлайн в удобном для вас темпе и состоит из двух частей: обязательной теории и практики на 8 недель. Сначала вы изучаете правила безопасности, красные флаги, рекомендации по быту, принципы тренировок и способы отслеживания прогресса, чтобы понимать, как заниматься без лишнего риска. Затем переходите к практике: выполняете ежедневный мини-комплекс, основные тренировки с постепенной прогрессией, мини-тесты для оценки состояния и при необходимости сверяетесь с разбором техники, упрощений и усложнений каждого упражнения. В курсе также предусмотрены контрольная точка в конце второй недели и блок частых ошибок, чтобы вы могли вовремя скорректировать нагрузку и проходить восстановление спокойно, последовательно и уверенно.