Как сесть на продольный шпагат

После прохождения курса «продольный шпагат» вы будете точно знать, КАК сесть на шпагат, потому что:

• Я расскажу о всех правилах и тонкостях;
• Покажу на своём примере;
• Дам эффективные комплексы упражнений для шпагата на каждый день;
• Научу комбинировать комплексы между собой.

КУРС ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ:

- 3 разминки.

- 6 эффективных пятнадцатиминутных комплексов по растяжке, по которым вы сможете в дальнейшем заниматься и самостоятельно добиваться прогресса в продольном шпагате.

- Видео-урок «парная растяжка» и видео-урок для продвинутых «провисной шпагат».

- Теоретическая информация (правила эффективной и безопасной растяжки; факторы, влияющие на гибкость; индивидуальный подбор режима тренировок и составление программы; скорость прогресса; измерение результатов).

Я покажу вам только те упражнения, которые помогут достичь продольного шпагата. Если вы хотите также упражнения на растяжку шеи, плечей, рук, то искать их надо в другом курсе. Здесь всё будет заточено исключительно под цель «сесть на шпагат».

Вы сможете сами выбирать подходящую для вас сложность, длительность, частоту  и интенсивность тренировок.

Для прохождения курса вам понадобятся:

1. коврик для фитнеса или йоги
2. фитнес-ремень или абсолютно любой ремень из вашего шкафа, или скакалка, или полотенце (что-то одно на выбор)
3. кирпичики (блоки) для стрейтчинга (йоги, пилатеса), вместо них так же можно использовать подручные средства – книги, коробки, кастрюли, всё, что угодно.

ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?

Этот курс для тех, кто мечтает о шпагате, но не очень понимает, как его достичь. Возраст участников не ограничен.

Курс также может быть интересен педагогам по танцам и спорту, которые хотят помочь своим ученикам освоить шпагат, но испытывают с этим затруднения.

Курс подойдет людям с любым уровнем растяжки, кроме супер-продвинутого.

Но курс НЕ подойдёт вам в случае:

1. Если, вы имеете серьёзные заболевания или травмы тазобредренных суставов, коленей, сильные повреждения мышц и сухожилий ног или иные заболевания, при которых растяжка противопоказана.

2. Если вы думаете, что существует волшебный рецепт сесть на шпагат без регулярных тренировок.

3. Если вы не готовы к длинному пути, а хотите мгновенного результата.

4. Если вы не готовы приступить к тренировкам без точной информации о том, через сколько дней вы сядете на шпагат.

Я не обещаю посадить вас на шпагат в течение курса и не беру на себя смелость делать точные прогнозы, когда именно вы сядете на шпагат. Потому что на уровень вашей растяжки и прогресс играет большое количество факторов: генетика, возраст, вес, общее состояние здоровья, прошлый опыт растяжки, наличие застарелых растяжений мышц и повреждений сухожилий и связок, количество силовых тренировок в прошлом и настоящем, регулярность занятий растяжкой, температура в помещении для занятий, количество сна, продукты, употребляемые в пищу, психологический настрой, погода на улице, фаза менструального цикла и т.д. и т.п.

Поэтому я не берусь давать вам гарантий «посажу любого на шпагат за месяц».  Но я дам вам знания, благодаря которым вы в собственном, оптимальном для вашего организма темпе, сможете достичь шпагата. Вы однозначно станете более гибкими, если вы будете следовать всем рекомендациям.

Скорость прогресса строго индивидуальна и не поддаётся точным расчётам, кому-то для освоения шпагата понадобится пара недель, а кому-то целый год. Не ставьте себе точные сроки, это чревато травмами. Постарайтесь научиться получать удовольствие от самого процесса растяжения и радоваться постепенному прогрессу.