Путеводитель по силовым тренировкам "Это База"

В этом путеводителе собраны базовые структурные элементы грамотной тренировочной программы и инструменты по оптимизации тренировок под себя.

Путеводитель поможет сформировать окончательный образ того, как нагрузка воздействует на организм и как достигать результата.

Путеводитель последовательно и обоснованно отвечает на такие вопросы:

• Как мне разминаться?
  Чтобы подготовиться к продуктивной работе, но и не тратить время зря.

• Сколько подходов делать?
  Чтобы нагрузка соответствовала твоему образу жизни и восстановительным способностям.

• Сколько повторений мне делать?
  Чтобы избежать травм и раскрыть генетический потенциал.

• Восстанавливаюсь ли я?
  Узнаешь о превентивных мерах предотвращения перетренированности и лучше поймешь, как работает организм.
   
• Сколько отдыхать между подходами?
  Все просто, но многие не знают этого.
   
• Как определить рабочий вес?
  Если ты только начинаешь заниматься силовыми тренировками.
   
• Нужно ли мне тренироваться в отказ?
  Все, что нужно знать про отказные и околоотказные повторения и сколько их делать.
   
• Как понять, что я прогрессирую?
  Мышцы растут не на следующий день и даже не через месяц. У тебя будет три метрики определения прогресса и роста мышц до того, как они будут визуально отличимы в зеркале.

+ Руководство по совмещению кардио и силовых тренировок;
+ Гайд по Рекомпозиции (как растить мышцы и терять жир одновременно).