Чему вы научитесь
- - РАЗЛИЧАТЬ КЛЮЧЕВЫЕ ПОНЯТИЯ: фитнес, спорт, ЗОЖ, физкультура
- Перестанете путать цели и средства. Поймёте, что подходит именно вам
- - ОПРЕДЕЛЯТЬ ОПТИМАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОК
- Сформулируете реалистичный, измеримый, безопасный ориентир
- - ПОНИМАТЬ ВЛИЯНИЕ НАГРУЗОК НА ОРГАНИЗМ
- Будете знать, почему тренировки полезны — и когда они перестают быть полезными
- - ВЫБИРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИОРИТЕТЫ
- Научитесь отделять важное от модного, доказанное от мифов
- - ФОРМИРОВАТЬ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ
- Получите конкретные инструменты для внедрения регулярной активности в жизнь
О курсе
Вы пришли в зал. Что дальше?
Кто-то говорит — «делай базу». Кто-то — «сначала кардио». Кто-то — «забей на всё, просто ходи регулярно». Блогер советует одно, тренер — другое, друг — третье.
А вы стоите посреди зала и не понимаете, кому верить.
Проблема не в том, что мало информации. Проблема в том, что её слишком много — и у вас нет фильтра. Нет системы координат. Нет фундамента, на котором можно строить.
Этот модуль — ваш фундамент.
Не упражнения. Не программа. Не диета. А понимание: что такое тренировки, зачем они вам, где проходит граница пользы, как ставить цели, которые работают, и как перестать вестись на мифы.
Без этого модуля вы будете вечно прыгать между программами. С ним — начнёте строить свой путь.
6 уроков: аудиоуроки, тексты, таблицы, инфографика, тесты, чек-листы, практические задания.
Всё, что нужно, чтобы перестать тренироваться вслепую.
Для кого этот курс
Начальные требования
Нужна ли физическая подготовка для прохождения модуля?
Нет. Модуль 1 — полностью теоретический. Вам не нужно ходить в зал, чтобы его пройти. Он готовит вашу голову, а не тело.
Я уже занимаюсь в зале. Мне это нужно?
Да, если вы не можете чётко объяснить: почему вы делаете именно эти упражнения, почему именно столько подходов, и чем ваш подход отличается от случайного набора действий. Модуль 1 даёт систему координат.
Это полный курс?
Нет. Это первый модуль из 12. Полный курс «Сам себе тренер» охватывает всё: от анатомии до составления программы тренировок и питания. Модуль 1 — фундамент, с которого всё начинается.
Сколько времени займёт прохождение?
Зависит от вашего темпа. В среднем — 3–5 часов на весь модуль. Можно проходить по одному уроку в день.
Будет ли доступ к материалам после прохождения?
Да. Все материалы остаются у вас: видео, тексты, чек-листы, тесты.
Что будет дальше?
Модуль 2 — «Анатомия и физиология». Вы узнаете, как устроено тело: мышцы, нервная система, энергетические системы, адаптация к нагрузке. Каждый следующий модуль добавляет новый слой знаний и практических инструментов.
Наши преподаватели
Как проходит обучение
Формат:
- Онлайн
- Доступ с любого устройства
- Проходите в своём темпе
- Все материалы остаются у вас
Каждый урок включает:
🎬 Аудиоурок: Подробное объяснение темы — слушайте в своём темпе
📝 Текст урока: 4 000–10 000 знаков — структурированный материал с терминами, примерами, ссылками на источники
📊 Схемы и инфографика: визуальные материалы для наглядности
✅ Чек-лист: Краткая выжимка урока — распечатайте и используйте
🧪 Мини-тест: 5–10 вопросов для проверки понимания
📋 Практическое задание: для немедленного применения знаний к себе
Каждый следующий модуль углубляет знания и добавляет практические инструменты. К финалу курса вы составите собственную программу тренировок и питания на 8–12 недель — это итоговая работа курса.
Программа курса
Что вы получаете
- После завершения Модуля, вы:
- ✅ Понимаете разницу между физкультурой, спортом, фитнесом и ЗОЖ
- ✅ Знаете научно обоснованные нормы физической активности
- ✅ Сформулировали свои цели — конкретные, реалистичные, измеримые
- ✅ Умеете отличать доказательную информацию от маркетинга и мифов
- ✅ Понимаете принципы безопасности и знаете, когда обратиться к врачу
- ✅ Осознаёте, зачем вы тренируетесь — не «потому что надо», а потому что понимаете ценность
- ✅ Готовы к изучению следующих модулей — у вас есть система координат