Чему вы научитесь
- - Понимать, как работает ваше тело — мышцы, гормоны, энергия, нервная система
- - Выполнять упражнения технически правильно и безопасно
- - Составлять тренировочную программу под свои цели
- - Планировать рацион питания без диетолога
- - Управлять восстановлением и нагрузкой
- - Распознавать мифы, ошибки и опасные рекомендации
- - Действовать самостоятельно — без зависимости от тренера, блогера или "гуру"
О курсе
Полный курс подготовки к самостоятельным тренировкам в тренажёрном зале
Этот курс даёт вам всё, что нужно: от понимания того, как работает ваше тело, до готовой программы тренировок и питания, составленной вашими руками.
«Сам себе тренер» — это не сборник советов из интернета. Это системное образование, построенное на науке о спорте, физиологии, биомеханике и нутрициологии. 114 уроков в 12 модулях проведут вас от полного нуля до уровня, на котором вы сможете самостоятельно:
- планировать тренировочный процесс,
- составлять программу питания,
- понимать, что происходит с вашим телом,
- принимать осознанные решения в зале и за его пределами.
Мы создали курс для тех, кто хочет тренироваться в зале самостоятельно, грамотно и безопасно — без необходимости вечно платить тренеру и без страха сделать что-то не так.
Это не сборник программ тренировок. Это система знаний, которая превращает вас из человека, который «ходит в зал», в человека, который понимает, что он делает и почему.
Что внутри курса — 12 модулей:
Модуль 1. Физкультура и спорт — цели, нормы, критическое мышление
Модуль 2. Анатомия и физиология — как устроено тело, которое вы тренируете
Модуль 3. Эндокринология — гормоны без мифов и мистики
Модуль 4. Биомеханика — язык движения и техники
Модуль 5. Силовые виды спорта и фитнес — направления и методы
Модуль 6. Упражнения — техника, библиотека, разминка
Модуль 7. Планирование тренировок — периодизация, прогрессия, шаблоны
Модуль 8. Восстановление — сон, стресс, методы
Модуль 9. Профилактика вреда здоровью — травмы, боль, красные флаги
Модуль 10. Нутрициология — наука о питании без страшилок
Модуль 11. Планирование питания — расчёты, шаблоны, ваш рацион
Модуль 12. ЗОЖ. Идеология — долгосрочная стратегия
К финалу курса вы составите собственную программу тренировок и питания — не по шаблону из интернета, а на основе знаний, которые получите.
Как устроен запуск:
Курс выходит поэтапно — модуль за модулем. Это не баг, а фича:
✦ Каждый модуль проходит финальную проверку перед выпуском
✦ Мы учитываем обратную связь от первых учеников
✦ Вы можете осваивать материал в комфортном темпе — не нужно ждать, пока выйдет всё
Для кого этот курс
Наши преподаватели
Как проходит обучение
Формат
- Онлайн
- Доступ с любого устройства
- Проходите в своём темпе
- Все материалы остаются у вас
Каждый урок включает:
- 🎬 Аудиоурок с подробным объяснением
- 📝 Текст урока (4 000–10 000 знаков) — структурированный, с терминами и примерами
- 📊 схемы / таблицы / инфографики
- ✅ Чек-лист для закрепления
- 🧪 Мини-тест для самопроверки
- Практическое задание, в котором вы сразу применяете теорию к жизни
Что вы получите помимо уроков
Приложения и инструменты:
- Словарь терминов
- Таблица упражнений по паттернам движения
- Таблица замен упражнений
- Чек-листы: разминка, сон, питание
- Трекер веса / замеров / силовых показателей
Практические шаблоны:
- Программа тренировок на 2 / 3 / 4 дня в неделю
- Рацион питания: поддержание / набор / дефицит
- Таблица авторегуляции нагрузки
- Алгоритм действий при боли / усталости / плато
Контроль знаний:
- Тесты по каждому модулю
- Разбор кейсов
- Итоговая работа: составить себе программу тренировок и питания на 8–12 недель
Программа курса
