Чему вы научитесь
- Понимать биологические механизмы паники.
- Оспаривать пугающие мысли.
- Применять техники дыхания и заземления в моменте.
- Преодолевать избегающее поведение.
- Контролировать свое состояние без посторонней помощи.
О курсе
Цель курса: обучить слушателей методам самопомощи для полной победы над паническими атаками и сопутствующей тревогой.
Почему стоит выбрать именно этот курс?
В отличие от общих советов из интернета, этот курс построен на строгой научной базе КПТ. Здесь нет «магии» — только биология, логика и проверенные десятилетиями упражнения. Весь материал изложен простым языком, а интерактивные тесты помогают закрепить навыки до автоматизма.
Что приобретут учащиеся:
После успешного освоения вы получите работающие техники, которые позволят вам находиться в толпе, транспорте или одиночестве без страха за свою жизнь. Вы перестанете зависеть от «костылей» (таблеток, сопровождения близких) и начнете жить полноценной жизнью.
Особенности курса:
- Только практика. Минимум теории, максимум упражнений.
- Структурированность. От понимания биологии до поведенческих экспериментов.
- Безопасность. Постепенное погружение в техники без лишнего стресса.
Что нужно будет делать:
Вам предстоит изучать текстовые модули, проходить проверочные тесты, вести дневник самонаблюдения и выполнять практические задания (экспозиции) в реальной жизни.
Разделы и задания:
Курс включает 5 модулей. В каждом уроке — тесты на понимание и домашние задания по самонаблюдению.
Для кого этот курс
Начальные требования
Специальных знаний не требуется. Достаточно желания разобраться в себе и готовности выполнять практические упражнения.
Наши преподаватели
Как проходит обучение
Вы изучаете уроки в своем темпе. После каждого блока знаний следует тест.
Программа курса
Что вы получаете
- Навык когнитивного рефрейминга (переоценки мыслей).
- Владение техниками саморегуляции (дыхание, ПМР).
- Умение проводить поведенческие эксперименты.
- Навык детекции и устранения охранительного поведения.