Чему вы научитесь
- Следуя программе, вы научитесь применять инструменты сбалансированного питания и тренировок, которые закрепят навык и создадут устойчивые здоровые привычки.
- В тренировках вы научитесь следовать систематично тренировочному плану, подбирать индивидуальную нагрузку, отслеживать и создавать прогресс.
- В питании вы сформируете здоровый сбалансированный рацион, который будет подходить под ваши возможности и актуальный образ жизни.
- Вы будете управлять режимом и физической формой наиболее комфортным для вас образом.
- Без перетрена и пресных диет.
О курсе
Главная цель курса — помочь вам выстроить посильную систему тренировок, питания и восстановления, которую можно поддерживать в обычной жизни: с работой, усталостью, семьей, пропусками, переездами, дедлайнами и неидеальным графиком. Вместо временного похудения или еще одной попытки «начать ходить в зал».
Это курс про ЗОЖ, который не конфликтует с реальностью: работой, усталостью, семьей, пропусками и неидеальным графиком.
Вы получите готовые тренировочные программы на 2 и 3 дня в неделю, разберетесь с питанием, КБЖУ, подбором нагрузки, восстановлением и научитесь адаптировать процесс под себя — без режима «все или ничего».
Вам не придется резко перестраивать всю жизнь под фитнес. Курс построен так, чтобы вы постепенно проходили уроки, выполняли простые задания, тренировались, настраивали питание и активность под свой ритм, учились поддерживать процесс без лишнего фанатизма, а не пытались жить по чужому идеальному расписанию.
Внутри курса:
— готовые тренировочные программы на 2 и 3 дня в неделю;
— объяснение тренировочных недель и принципов прогрессии;
— адаптация нагрузки под ваш уровень и самочувствие;
— подбор рабочих весов и упражнений;
— питание, КБЖУ и базовые правила рациона;
— восстановление, сон, усталость и пропуски;
— ЗОЖ в условиях реальной жизни, а не карикатурного образа.
Курс подойдет тем, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу, стать сильнее, улучшить внешний вид и самочувствие, но без режима «все или ничего».
Мы не будем стремиться провести как можно больше «идеальных недель», а юудет учиться строить систему, к которой можно возвращаться, даже если вы сбились, устали, пропустили тренировку или временно выпали из процесса.
Если у вас есть ограничения по здоровью и сомнения о том, будут ли полноценно доступны все упражнения из программы;
А так же имеются любые другие вопросы по прохождению, вы можете задать их до начала курса, написав мне в Телеграм (@terentevfit)
Для кого этот курс
Он подойдет вам, если вы хотите:
— начать тренироваться, но не знаете, с чего именно;
— вернуться к тренировкам после перерыва;
— похудеть без жестких ограничений и постоянных срывов;
— набрать мышечную массу и стать сильнее;
— разобраться с питанием без лишнего усложнения;
— тренироваться 2–3 раза в неделю и получать результат;
— встроить ЗОЖ в обычную жизнь, а не подстраивать всю жизнь под ЗОЖ.
Особенно курс подойдет тем, кто уже много раз пытался «собраться», начинал с понедельника, держался на мотивации, но потом выпадал из процесса из-за работы, усталости, семьи или сбитого графика.
Вместе мы преодолеем типичные ситуации, на которых чаще всего ломается регулярность:
– Пропустили тренировку? Разберетесь, как вернуться без чувства провала.
– Нет времени? Получите короткие варианты тренировок.
– Не знаете, какой вес брать? Научитесь подбирать рабочую нагрузку.
– Путаетесь в питании? Получите понятные правила без лишней математики.
– Устали или плохо восстановились? Поймете, как снизить нагрузку и не перегнуть.
– В первую очередь программа рассчитана на начинающих, которые хотят аккуратно войти в тренировочный процесс. Также она подойдет тем, кто уже тренировался, но делал это бессистемно: пока была мотивация — процесс шел, когда мотивация заканчивалась — все снова распадалось.
Курс может быть полезен и более опытным тренирующимся, если вы хотите не просто получить очередную программу, а лучше понять, как выстраивать тренировочный и пищевой процесс под реальную жизнь, уровень нагрузки и долгосрочную регулярность.
Начальные требования
Никаких специальных навыков для прохождения курса не требуется. Принцип работы и устройства всех рекомендаций подробно объясняются по ходу курса.
Наши преподаватели
Как проходит обучение
Обучение проходит в удобном темпе. Без ограничений по времени.
Вы получаете доступ к урокам, тренировочным программам и практическим заданиям, которые помогают постепенно встроить тренировки и питание в обычную жизнь.
Уроки состоят как из видео, так и из текстовых материалов, которые дополняют видео инструкциями и примерами, или статьи могут быть отдельными независимыми материалами.
Внутри курса вы будете разбираться с тренировками, питанием, восстановлением и адаптацией процесса под свой график.
Программа курса
Что вы получаете
- готовые тренировочные программы на 2 и 3 дня в неделю;
- понятную систему питания под вашу цель;
- уроки по тренировкам, КБЖУ, восстановлению и привычкам;
- практические задания для внедрения материала;
- инструменты для адаптации процесса под работу, усталость и пропуски;
- систему, которую можно поддерживать долго, а не только на мотивации.