Чему вы научитесь
- Отличать выгорание от обычной усталости и понимать его компоненты.
- Диагностировать личные триггеры и утечки энергии (карта энергии).
- Снижать перегруз через приоритеты, лимиты, буферы и отказ без эскалации конфликта.
- Настраивать восстановление: сон, отдых, микро‑паузы, базовые телесные привычки.
- Выстраивать рабочие границы и договариваться о нагрузке в коммуникации.
- Собирать устойчивые привычки и план восстановления на 30 дней.
О курсе
Практический курс для офис/IT, фрилансеров, менеджеров и студентов: диагностика выгорания, поиск утечек энергии, управление нагрузкой, восстановление, границы и коммуникация. Итог — личный план восстановления на 30 дней + чек-листы/трекеры/скрипты разговоров. Дисклеймер: образовательный курс, не заменяет врача/психотерапию.
Подойдёт, если вы чувствуете хроническую усталость, апатию, раздражительность или «работаю на автопилоте» и хотите вернуть ресурс без героизма и самонаказания.
Курс образовательный и не заменяет врача/психотерапию. При тяжёлых симптомах (панические атаки, депрессивное состояние, бессонница неделями, мысли о самоповреждении) обратитесь к специалисту.
Для кого этот курс
Офисные сотрудники и IT, фрилансеры, менеджеры, студенты старших курсов: тем, кто перегружается, плохо восстанавливается и хочет выстроить устойчивый режим работы/отдыха.
Начальные требования
Доступ к календарю/таск-трекеру (любой), 10–15 минут в день на короткие упражнения и 1–2 раза в неделю на разбор/планирование. Медицинских знаний не требуется.
Наши преподаватели
Как проходит обучение
Теория → мини‑практика → проверка понимания квизом. В конце — личный план восстановления на 30 дней и «план Б» на кризисные недели.
Программа курса
загружаем...
Что вы получаете
- Карта энергии и список личных триггеров/утечек.
- Шаблон планирования недели с буферами и лимитами.
- Скрипты разговоров: отказ, уточнение приоритетов, разговор с руководителем.
- Набор микро‑практик восстановления (2–10 минут) и чек‑лист сна.
- План восстановления на 30 дней + «план Б» на кризис.
Сколько стоит обучение
Price:
390 ₽
Вы попробовали и поняли, что вам сейчас не подходит этот курс? Ничего страшного, мы вернём вам деньги в течение 30-ти дней после покупки.