Чему вы научитесь
- Поймёте механизм тревоги — что на самом деле её запускает.
- Сможете ловить автоматические мысли до того, как они захватят ваше сознание.
- Научитесь проверять свои тревожные прогнозы, как детектив — с помощью вопросов Сократического диалога.
- Создадите альтернативные, сбалансированные мысли, которые дают опору, а не усиливают панику.
- Проведёте первые поведенческие эксперименты, чтобы получить личный опыт, разбивающий старые страхи.
- Соберёте свою «карту управления тревогой» — набор инструментов КПТ на все случаи жизни.
- Получите чёткий алгоритм действий в моменты обострения тревожного состояния.
О курсе
«5 шагов КПТ от тревоги к спокойствию» — это практический инструментарий для тех, кто устал быть заложником тревожных мыслей.
Курс построен на основе когнитивно-поведенческой терапии — подхода с доказанной эффективностью. Никакой «просто успокойся». Только чёткие, рабочие техники, которые можно применять здесь и сейчас.
Модуль 1. Тревога и мысли: что на самом деле происходит?
Знакомство с моделью АВС. Учимся видеть связь между событием, мыслью и эмоцией.
Модуль 2. Ловим и проверяем автоматические мысли
Знакомство с когнитивными искажениями. Метод Сократического диалога для проверки мыслей.
Модуль 3. Создаём новые, сбалансированные мысли
Техники переформулирования. Формула «Факт + Интерпретация + Действие». Шкалирование катастроф.
Модуль 4. Поведенческие эксперименты: проверяем мысли действием
Планирование и проведение экспериментов. Лестница тревоги — движение маленькими шагами.
Модуль 5. Профилактика: ваша личная система управления тревогой
Создание личной памятки. Техники экстренной помощи. План регулярной практики.
Для кого этот курс
Начальные требования
Курс разработан так, чтобы быть доступным каждому, независимо от подготовки. Вам не нужно специальное образование или опыт в психологии.
Наши преподаватели
Как проходит обучение
5 модулей — каждый в формате видео-урока (10-15 минут) с презентацией и примерами. После каждого модуля — практическое задание. Так же дублируется информация в текстовом виде + отдельно урок, где собран весь раздаточный материал модуля.
Материалы остаются у вас навсегда. Вы можете возвращаться к любому модулю в любое время.
1. Смотрите модуль
Короткий урок, в котором я объясняю механизм тревоги и показываю инструменты работы.
2. Выполняете задание
Каждое задание — это маленький шаг в реальной жизни. Вы не просто запоминаете теорию, а сразу пробуете применять её на себе.
3. Закрепляете навык
Задания построены так, чтобы навык становился привычкой. Вы ведёте дневник, анализируете мысли, проводите мини-эксперименты.
4. Задаёте вопросы (по желанию)
Есть чат со мной для вопросов и обратной связи. Если что-то непонятно или хочется поделиться успехом — я рядом.
Программа курса
Что вы получаете
- Понимание того, как на самом деле рождается тревога.
- Навык «ловить» автоматические мысли до того, как они разгонят панику.
- Инструменты для проверки тревожных прогнозов.
- Умение создавать реалистичные, поддерживающие убеждения.
- Личную систему самопомощи, которая останется с вами после курса.