Чему вы научитесь
- отцифруешь свое здоровье, научишься следить его за его показателями (разбор базовых анализов и показателей здоровья, регулярность сдачи, примеры недомоганий, выявления их причин)
- правильно, разнообразно и главное вкусно питаться (разбор баланса калорий, баланса БЖУ, научитесь считать суточную норму, регулярность приемов пищи, водный баланс организма, мифы, практические советы и примеры дневных рационов)
- разберешься что такое витамины и минералы, для чего они нужны и в каком случае и каких дозировках их необходимо принимать.
- подберешь тренировки, которые будут комфортны именно тебе (занятия дома, занятия в трен зале, уличные тренировки), разберешься в основных категориях базовых упражнений, на примере видео - разберешься в технике выполнения упражнений, основных ошибках, рассмотришь примеры программ для старта, отслеживание прогресса тренировок
- освоишь принципы построения тренировок (этапы построения тренировок, планирование частоты и длительности, периодизации, частые ошибки)
- освоишь основные принципы восстановления (этапы физиологического восстановления, основные методы, частые ошибки, замедляющие восстановление, примеры распорядка дня, добавки)
- освоишь простые принципы психологии и мотивации (теория привычек, стратегии мотивации, роль окружения, работа со срывами)
- бонусом ты получишь полноценный курс домашних тренировок с разбором техники (силовые и круговые тренировки)
О курсе
Этот курс для тебя если:
• "Ты проснулся и понял: пора меняться" — осознание, что текущий образ жизни вредит здоровью (например, после медобследования или ухудшения самочувствия).
• Ты перешел на удаленку и ощутил снижение активности из-за работы из дома и рост желания компенсировать гиподинамию.
• После родов или длительного перерыва — необходимо мягко вернуться к физической форме.
• У тебя стресс и эмоциональное выгорание и ты ищешь инструменты для восстановления через движение и питание.
• У тебя возрастные изменения и ты боишься потерять мобильность, набрать вес или столкнуться с хроническими болезнями.
• У тебя подготовка к событию — свадьба, отпуск, спортивный забег, и тебе нужна мягкая и безопасная адаптация тела.
• У тебя кризис самооценки — желание улучшить внешний вид и уверенность в себе через заботу о здоровье.
Краткий всеобъемлющий курс для построения полной картины здорового образа жизни в современных реалиях от дипломированного фитнесс тренера, диетолога, мастера спорта по жиму лежа, призера соревнований по бодибилдингу, неоднократного призера всероссийских спартакиад по троеборью, перетягиванию каната - Козлова Ильи.
Курс разбит на 3 основных модуля в каждом из которых последовательно разбирается каждый аспект темы данного блока + бонусный модуль с тренировками в домашних условиях (силовыми и круговыми)
В каждом блоке прописаны этапы (шаги), изучая которые ты будешь формировать понимание данной темы (блока) и выстраивать свою индивидуальную программу, подходящую именно тебе.
Для кого этот курс
Начальные требования
- уровень начальной физической подготовки - любой, при отсутствии прямых противопоказаний к занятием физической культурой
- кухонные весы
- смартфон
- для занятий в домашних условиях: коврик, резинки (длинные узкие и короткие широкие), массажный рол
- пульсометр (не обязателен к приобретению)
Наши преподаватели
Как проходит обучение
Обучение на данном курсе делится на 2 этапа:
- теория, в ходе которой вы получаете знания и составляете свой индивидуальный план: питания, тренировок, привычек и тд
- практика, в ходе которой вы усваиваете биомеханику движений и примеры тренировок по различным программам и направлением в формате текста и видеоуроков.