Чему вы научитесь

Понимать свои эмоции, осознавать их причины и влияние на ваше поведение.
Справляться со стрессом, снижать напряжение в сложных ситуациях и предотвращать эмоциональное выгорание.
Управлять реакциями: вместо импульсивных действий осознанно выбирать эффективные стратегии реагирования.
Укреплять эмоциональный баланс, сохранять спокойствие и внутреннюю устойчивость даже в условиях неопределенности.
Улучшать отношения, развивать навыки эмпатии, активного слушания и конструктивного общения.
Создавать собственные инструменты: составлять персональный план управления эмоциями и использовать его в повседневной жизни.

О курсе

Цели курса

Помочь вам понять свои эмоции и научиться ими управлять.
Дать простые и эффективные техники для работы со стрессом и эмоциональными перегрузками.
Развить навыки осознанности и эмоционального интеллекта, которые улучшат качество жизни и отношений.

Почему стоит выбрать именно этот курс

Практическая направленность - все знания легко применимы в повседневной жизни.
Научная основа - используются доказанные методы из психотерапии, такие как mindfulness, когнитивные подходы и рефрейминг.
Простота и доступность - уроки и задания разработаны так, чтобы подойти как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт в психотерапии.
Универсальность - навыки, полученные на курсе, полезны для личной жизни, карьеры и общения.

Что приобретут учащиеся после успешного освоения

Навык осознанного управления своими эмоциями.
Умение справляться с тревогой, гневом и раздражением.
Спокойствие и уверенность в сложных ситуациях.
Улучшение отношений благодаря развитию эмпатии и эмоционального интеллекта.
Персональный план управления эмоциями для ежедневной жизни.

Какие особенности есть у курса

Короткие, информативные уроки (по 5–10 минут).
Практические задания после каждого модуля для закрепления материала.
Готовые чек-листы и планы для работы с эмоциями.
Поддержка в формате комментариев и обсуждений.
Возможность изучать курс в своем темпе.

Что нужно будет делать

Изучать видеолекции и текстовые материалы.
Выполнять практические упражнения, такие как ведение "дневника эмоций".
Применять техники управления эмоциями в реальных ситуациях.
Делать выводы и рефлексировать свои результаты.

Какие разделы и задания входят в курс

Введение в эмоции и их управление: теория и знакомство с курсом.
Осознанность как инструмент регулирования эмоций: техники mindfulness.
Работа с негативными эмоциями: конкретные подходы для тревоги, гнева и грусти.
Стратегии долгосрочного эмоционального баланса: планирование, ресурсы и профилактика стресса.
Развитие эмоционального интеллекта: улучшение навыков эмпатии и общения.
Закрепление навыков: создание личного плана работы с эмоциями.

Для кого этот курс

Офисные сотрудники и специалисты Люди, работающие в условиях высокого стресса, дедлайнов и постоянной коммуникации. Те, кто сталкивается с выгоранием или трудностями в управлении эмоциями на работе. Руководители и менеджеры Руководители, которые хотят лучше понимать эмоции своей команды и предотвращать конфликты. Менеджеры, которым важно сохранять эмоциональный баланс и принимать взвешенные решения. Молодые родители Те, кто испытывает эмоциональные перегрузки из-за воспитания детей. Родители, которые хотят лучше управлять эмоциями и учить этому своих детей. Студенты и молодые специалисты Люди, переживающие стресс во время учебы, экзаменов или первых шагов в карьере. Те, кто хочет научиться эмоциональной устойчивости в новой среде. Люди, переживающие кризисы или перемены Те, кто столкнулся с разводом, сменой работы, потерей близких или другими сложными обстоятельствами. Люди, которые ищут способы справляться с эмоциональными бурями и тревогой. Жизненные ситуации, в которых возникает потребность изучить тему: Частые вспышки раздражения или гнева На работе, дома или в личных отношениях. Чувство постоянного стресса или тревоги В условиях многозадачности, ответственности или неопределенности. Выгорание или усталость Когда кажется, что энергии не хватает даже на повседневные дела. Сложности в общении Трудности в понимании эмоций других людей или их выражении. Желание личностного роста Потребность в осознанной жизни, улучшении качества общения и внутреннего состояния. Кризисные периоды Смена жизненных обстоятельств, которые вызывают эмоциональную нестабильность.

Начальные требования

Базовые знания

Никаких специальных знаний в психологии или психотерапии не требуется.
Достаточно общего понимания своих эмоций: умение распознавать состояние стресса, раздражения или тревоги.

Личностные навыки

Готовность к самоанализу: важно быть открытым к изучению своих привычек, реакций и эмоций.
Настрой на практическую работу: курс включает упражнения, которые нужно выполнять, чтобы получить результат.

Опыт

Подойдет как тем, кто никогда глубоко не занимался работой с эмоциями, так и тем, кто уже знаком с базовыми техниками, но хочет углубить знания и систематизировать подход.

Что может быть полезным

Умение выделять 5–10 минут в день на выполнение практических упражнений.
Желание интегрировать новые навыки в повседневную жизнь для достижения устойчивого результата.

Этот курс разработан так, чтобы быть доступным для всех, независимо от уровня подготовки, но наиболее полезен тем, кто готов работать над собой.

Наши преподаватели

Как проходит обучение

Изучать лекции и материалы
- Короткие, насыщенные лекции (5–10 минут каждая), объясняющие ключевые концепции и техники.
- Дополнительные текстовые материалы и примеры для углубленного понимания.
Выполнять практические задания
- Регулярные упражнения, которые помогут применить знания в реальной жизни, например:
  - Ведение "дневника эмоций".
  - Выполнение дыхательных техник.
- Результаты будут проверяться автоматически или автором курса после ваших комментариев.
Проходить тесты
- Короткие тесты после каждого модуля, чтобы закрепить материал.
- Проверка на понимание ключевых идей и навыков.
Получать обратную связь
- Комментарии и обсуждения для поддержки со стороны преподавателей или однокурсников.
- Возможность задать вопросы и уточнить детали.
Создать личный план управления эмоциями
- Итоговое задание: составить персональный "план эмоционального баланса", включающий техники, которые лучше всего подошли.
Гибкость обучения
- Вы можете проходить курс в своем темпе, возвращаясь к материалам и заданиям.

Что входит в курс

Лекции.
Практические задания с пошаговыми инструкциями.
Короткие чек-листы и готовые шаблоны.
Тесты для проверки знаний.
Итоговый проект — персональный план управления эмоциями.

Программа курса

Сертификат

Сертификат Stepik

Что вы получаете

Навыки и знания, востребованные в личной и профессиональной жизни
Умение справляться со стрессом и эмоциональными перегрузками.
Навыки управления эмоциями, которые помогают улучшить продуктивность и отношения.
Развитие эмоционального интеллекта — ключевого качества в современном мире.
Практическая отработка теории
Все техники курса легко применять в реальных жизненных ситуациях.
Чек-листы и упражнения помогут закрепить знания и сделать их частью вашей рутины.
Доступ к поддержке
Возможность получить ответы на вопросы от наставника курса.
Итоговый результат
Персональный "план управления эмоциями", который вы сможете использовать каждый день.
Сертификат
По завершении курса вы получите сертификат, подтверждающий ваше обучение.

Сколько стоит обучение

Часто задаваемые вопросы

Как оплатить курс в рассрочку?

Как оплатить от компании?

Расскажите о курсе друзьям

Прямая ссылка на курс:
https://stepik.org/223542

Эмоции под контролем: подходы, которые работают