Чему вы научитесь
- опираться на себя
- выражать себе поддержку
- будете в контакте с собой (навыки осознанности)
- перестанете себя критиковать
- обретете контроль над своей жизнью
О курсе
Формат курса "тренинг навыков" - это работа со своими убеждениями и развитие навыков осознанности и сострадания.
В этом курсе сочетаются два подхода: майндфулнес c теорией и медитациями осознанности, и групповой формат сострадательной терапии CFT с элементами психобразования и упражнениями.
Курс рассчитан на 4 недели самостоятельного прохождения с выполнением упражнений и практик каждый день или как можно чаще.
Есть формат с поддержкой и обратной связью от автора тренинга. За подробностями пишите https://t.me/mashameditates
Для кого этот курс
Начальные требования
Этот материал предназначен для начинающих и продолжающих. Специальная подготовка не требуется. Опыт светской медитации и личной терапии поможет больше получить от курса, однако, не является обязательным.
Наши преподаватели
Как проходит обучение
В каждой неделе открывается серия материалов:
- Запись урока с теорией
- Презентация урока
- Аудиозаписи медитаций осознанности и упражнений
- Задания для самостоятельного выполнения в течение недели
* Если вы купили формат с поддержкой автора, в течение 4х недель у вас будет возможность получить квалифицированную обратную связь в личном чате в телеграм.
Программа курса
Что вы получаете
- Навык опоры на себя и самоподдержки
- Навык саморегуляции (успокаиваться, переключаться и быть в настоящем моменте)
- Развитие осознанности
- Теорию о причинах самокритики, страданий, типах эмоциональной саморегуляции
- План внедрения навыков самоподдержки и преодоления сопротивления
- Навык сострадательного диалога (умение бережно говорить о себе и поддерживать других)
- 4 карманных практики в аудиоформате
- 4 полных практики из майндфулнес и CFT в аудиоформате