Чему вы научитесь
- Понимать и устанавливать личные границы
- Уверенно и уважительно выражать свои потребности.
- Использовать «Я-высказывания» для чёткой коммуникации.
- Говорить «нет» уверенно и без чувства вины.
- Распознавать и защищаться от манипуляций. Узнавать манипулятивное поведение.
- Применять техники защиты от токсичных людей.
- Внедрять полезные привычки для поддержания границ.
- Регулярно анализировать и корректировать свои границы.
О курсе
Курс поможет вам:
- Понять, что такое личные границы и почему они важны
- Научиться говорить "нет", когда это нужно
- Лучше понимать свои чувства и потребности
- Общаться с людьми более уверенно и открыто
- Строить хорошие отношения, не забывая о себе
В итоге вы станете увереннее в себе и научитесь заботиться о своем душевном комфорте.
Почему выбрать этот курс
Этот курс уникален благодаря своей практической направленности и пошаговому подходу. Вы получите не просто теоретические знания, но и конкретные техники и упражнения, которые легко интегрировать в повседневную жизнь. Инструменты курса помогут вам стать увереннее, научиться говорить «нет» без чувства вины и защищаться от манипуляций.
Что вы приобретёте после прохождения курса
1. Вы научитесь чётко определять свои границы и защищать их, не испытывая при этом чувства вины.
2. Вы сможете уверенно и уважительно выражать свои потребности и чувства.
3. Вы будете легко различать манипулятивное поведение и эффективно защищаться от него.
4. Вы создадите здоровые отношения с окружающими, основанные на уважении.
5. Вы получите конкретные техники и практики, которые помогут вам укреплять свои границы в будущем.
Что нужно будет делать
- Проходить модули курса
- Выполнять домашние задания
- Рефлексировать и анализировать
- Применять техники на практике
Разделы курса
-
Введение в личные границы:
- Понимание важности личных границ.
- Различие физических, эмоциональных и психологических границ.
-
Установление личных границ:
- Определение своих границ в различных сферах жизни.
- Техники и стратегии для установления границ.
-
Уверенное общение:
- Навыки уверенного выражения своих потребностей.
- Использование «Я-высказываний».
-
Говорим «нет» без чувства вины:
- Практика отказов в различных ситуациях.
- Стратегии уверенного отказа.
-
Распознавание и защита от манипуляций:
- Распознавание манипулятивного поведения.
- Техники защиты от токсичных людей.
-
Ежедневные привычки для укрепления границ:
- Внедрение полезных привычек для поддержания границ.
- Регулярный самоанализ и рефлексия.
Для кого этот курс
Начальные требования
Курс особой подготовки не требует.
Наши преподаватели
Как проходит обучение
Как проходит обучение на курсе
1. Модули курса
Курс состоит из нескольких модулей, каждый из которых посвящен отдельному аспекту личных границ. Вы будете изучать теоретические материалы, смотреть видео-лекции и выполнять практические задания.
2. Теория и практика
Каждый модуль включает:
- Теоретическую часть: Вы получите важную информацию о личных границах, узнаете, как их устанавливать и защищать.
- Практические упражнения: Задания помогут вам применить полученные знания в реальной жизни. Например, вы будете учиться говорить «нет», использовать ассертивное общение и распознавать манипуляции.
3. Домашние задания
После каждого модуля вам будет предложено выполнить домашнее задание, чтобы закрепить полученные знания. Эти задания помогут вам глубже понять свои границы и научиться их защищать.
4. Рефлексия и анализ
В процессе обучения вы будете вести дневник, где сможете записывать свои успехи, трудности и рефлексии по каждому модулю. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и работать над улучшением.
5. Поддержка и обратная связь
Во время обучения вы получите поддержку от инструктора и других участников курса. Вы сможете задавать вопросы, получать обратную связь и делиться своими успехами и трудностями.
6. Заключительный этап
В конце курса вы подведете итоги своего обучения, проанализируете свои достижения и определите дальнейшие шаги для поддержания и укрепления личных границ.
Программа курса
Что вы получаете
- научитесь различать физические, эмоциональные и психологические границы и поймете, почему они важны.
- можете определять свои границы в разных сферах жизни и эффективно их защищать.
- научитесь уверенно и уважительно выражать свои потребности и чувства.
- сможете отказывать без чувства вины и применять эффективные стратегии отказа.
- научитесь выявлять манипуляции и защищаться от них.
- сможете создавать и поддерживать здоровые и уважительные взаимоотношения.
- внедрите привычки, которые помогут вам поддерживать и укреплять личные границы.
- получите практические техники для дальнейшего развития и укрепления своих границ.
- улучшите свое эмоциональное и психологическое состояние, что приведет к общему улучшению качества жизни.