Чему вы научитесь
- поймёте, что такое цигун и на каких принципах строится практика
- познакомитесь с понятиями Ци, Инь и Ян, пяти элементов У-син, меридианов и даньтяней
- научитесь понимать взаимосвязь дыхания, движения, внимания и расслабления в практике цигун
- освоите базовые принципы правильного положения тела, дыхания и концентрации внимания
- научитесь выполнять простые упражнения цигун самостоятельно
- научитесь замечать ощущения в теле и использовать их как ориентир во время практики
- получите представление о более глубоких направлениях и традициях цигун
- познакомитесь с возможностями дальнейшего развития практики
- сможете ориентироваться в различных комплексах и выбирать направления для дальнейшего изучения;
О курсе
«Цигун для начинающих» — это практический онлайн-курс для тех, кто хочет познакомиться с цигун с нуля, понять основы этой традиции и получить набор простых упражнений для самостоятельных занятий.
Цель курса — не просто познакомить вас с теорией, а помочь почувствовать цигун через собственную практику и заложить основу для дальнейшего развития.
Курс подойдёт тем, кто раньше никогда не занимался цигун, а также тем, кто пробовал отдельные упражнения, но хочет разобраться в системе и выстроить более осознанную практику.
После успешного освоения курса вы будете понимать основные принципы цигун, знать базовые понятия китайской традиции и уметь самостоятельно выполнять изученные упражнения.
Курс состоит из трёх модулей.
Модуль 1. Основные понятия цигун
Познакомитесь с историей и основами цигун, понятиями Ци, Инь и Ян, системой пяти элементов У-син, меридианами и Даньтянь. Разберётесь, как в практике взаимодействуют движение, дыхание, внимание и расслабление.
Модуль 2. Практика: базовые упражнения цигун
Перейдёте от понимания принципов к непосредственной практике. Освоите базовые упражнения цигун, работу с положением тела, дыханием и вниманием, а также научитесь наблюдать за собственными ощущениями во время занятий.
Модуль 3. Расширяем горизонты: какой еще цигун бывает?
Заглянете за пределы базового курса и узнаете, какие направления и практики цигун существуют, куда можно двигаться дальше и как постепенно углублять свою практику.
Курс предполагает не только просмотр материалов, но и самостоятельное выполнение практических упражнений.
Для занятий не требуется специальное оборудование. Желательно выделять время на регулярную практику и выполнять упражнения в комфортном темпе, ориентируясь на собственные ощущения.
Вы сможете проходить курс в удобное для себя время и возвращаться к материалам столько раз, сколько потребуется для освоения практик.
Для кого этот курс
Начальные требования
Курс подходит для людей, никогда не пробовавших цигун и восточные практики или имеющих начальную подготовку в цигун.