Чему вы научитесь
- Различать уверенность, самооценку и самоэффективность, понимать их источники.
- Распознавать у себя более 12 когнитивных искажений и применять КПТ-технику оспаривания мыслей.
- Применять 6 базовых ACT-навыков (дефузия, принятие, ценности, действия).
- Поддерживать осанку и голос, увеличивающие воспринимаемый авторитет.
- Использовать дыхательные и заземляющие практики при тревоге и стыде.
- Вести «трудные» разговоры по модели DESC (ассертивность).
- Знакомиться, заводить small talk, отказывать без чувства вины.
- Выходить из зоны комфорта по протоколу экспозиции и «Rejection Therapy».
- Внедрять привычки по методу Tiny Habits.
- Строить долгосрочную систему поддержки уверенности (окружение, менторы, ритуалы).
- Составить личный «План уверенности» на 90 дней и далее.
О курсе
Этот курс — не сборник «лайфхаков» и не попытка научить вас притворяться кем-то другим. Это глубокая, системная работа над собой, которая разделена на 4 взаимосвязанных уровня:
- Мышление → Перепрошивка убеждений о себе и мире (КПТ, ACT, самосострадание).
- Тело → Физический фундамент уверенности: от осанки и голоса до режима сна и подготовки.
- Эмоции → Навыки управления тревогой, гневом и страхом отвержения.
- Действие → Реальная практика в социуме: ассертивность, экспозиция и привычки.
На чем базируется курс?
Никакой эзотерики и «магии». В основе — только то, что работает и подтверждено исследованиями, а именно:
- Доказательная психология: CBT (Когнитивно-поведенческая терапия), ACT (Терапия принятия и ответственности), теория самоэффективности Альберта Бандуры.
- Нейробиология: понимание того, как мозг реагирует на стресс и как формируются новые нейронные связи.
- Проверенные практики: Стоицизм, метод Tiny Habits (Б. Дж. Фогг) и Rejection Therapy (Дж. Цзян).
Принципы, по которым мы будем работать:
1. Действие → Чувство. Мы не ждем, пока «появится настроение» или уверенность. Мы сначала действуем уверенно — и мозг подтягивает за этим чувством.
2. MVP-практика. Вместо гигантских скачков — минимально жизнеспособные шаги. Маленькие победы каждый день дают больше (формирование привычки), чем один рывок раз в месяц.
3. Честность перед собой. Здесь нет мифов про «альфа-самцов» и тестостероновые хаки. Только инструменты, которые делают вас сильнее, осознаннее и свободнее.
Ваша цель — не стать «каким-то идеальным мужчиной» из учебника, а стать самой уверенной и реализованной версией себя.
Для кого этот курс
Начальные требования
Будет плюсом если вы:
1. Знаете базовое понимание психологии
2. Умеете рефлексировать или/и работать над собой
3. Быстро схватываете и умеете работать с информацией
Наши преподаватели
Как проходит обучение
Методология обучения: от теории к твердому навыку
Обучение построено по принципу итераций. Мы не просто изучаем теорию, мы сразу переносим её в реальную жизнь. Каждый модуль — это полноценный цикл прокачки:
- Погружение. Введение в тему и разбор того, почему старые методы не работают.
- Теоретический фундамент. Концентрированная база из доказательной психологии и нейробиологии (без «воды»).
- Разбор кейсов. Анализ реальных ситуаций, чтобы вы видели, как инструменты работают на практике.
- Активная тренировка. Тесты и задачи для проверки понимания механики процесса.
- Полевой выход (Домашнее задание). Самое важное — выполнение конкретных упражнений в реальной жизни. Именно здесь происходит трансформация.
- Синтез. Выводы и закрепление результата.
Финал курса:
Вместо скучного экзамена вас ждет финальное тестирование и практический проект. Итогом станет ваш персональный «План уверенности» — детальная стратегия развития на следующие 90 дней, адаптированная под ваши цели и особенности.
Программа курса
Сертификат
Что вы получаете
- Рабочий инструментарий: готовый набор техник (КПТ, ACT, DESC), которые позволяют управлять своим состоянием, голосом и поведением в любой стрессовой ситуации.
- Системное понимание себя: вы перестанете гадать «почему я так реагирую» и начнете видеть механизмы своей психики, что дает полный контроль над эмоциями.
- Протоколы действий: четкие алгоритмы для «трудных» разговоров, знакомств и выхода из зоны комфорта, которые исключают мучительные сомнения «как начать».
- Персональный План развития: ваш индивидуальный маршрутный лист на 3 месяца, чтобы прогресс не остановился после закрытия курса.
- Сертификат Stepik: официальное подтверждение вашего системного подхода к развитию личностных компетенций.