Чему вы научитесь
- Различать уверенность, самооценку и самоэффективность, понимать их источники.
- Распознавать у себя более 12 когнитивных искажений и применять КПТ-технику оспаривания мыслей.
- Применять 6 базовых ACT-навыков (дефузия, принятие, ценности, действия).
- Поддерживать осанку и голос, увеличивающие воспринимаемый авторитет.
- Использовать дыхательные и заземляющие практики при тревоге и стыде.
- Вести «трудные» разговоры по модели DESC (ассертивность).
- Знакомиться, заводить small talk, отказывать без чувства вины.
- Выходить из зоны комфорта по протоколу экспозиции и «Rejection Therapy».
- Внедрять привычки по методу Tiny Habits.
- Строить долгосрочную систему поддержки уверенности (окружение, менторы, ритуалы).
- Составить личный «План уверенности» на 90 дней и далее.
О курсе
Это не курс «как притвориться уверенным» и не сборник трюков из пикап-школ.
Это системная работа с уверенностью на четырёх уровнях:
1. Мышление — что вы думаете о себе и мире (КПТ, ACT, самосострадание).
2. Тело — как вы выглядите, двигаетесь, звучите (осанка, голос, сон, физподготовка).
3. Эмоции — как вы справляетесь с тревогой, стыдом, отвержением, гневом.
4. Действие — что вы реально делаете в социуме (ассертивность, экспозиция, привычки).
Опора курса — доказательная психология (CBT, ACT, теория самодетерминации, теория самоэффективности Бандуры), современная нейробиология и проверенные практики (стоицизм, Tiny Habits BJ Fogg, Rejection Therapy Jia Jiang).
Принципы курса
1. Уверенность — это навык, а не черта. Её строят повторяющимися действиями, а не самовнушением.
2. Действие предшествует чувству. Сначала ведёшь себя уверенно — потом чувствуешь уверенность. Не наоборот.
3. Маленькие шаги > больших скачков. Курс построен на принципе минимально жизнеспособной практики (MVP-практики).
4. Гонорарная честность. Никаких мифов про «альфа», тестостерон-хаков и «секретов миллиардеров». Только то, что подтверждено исследованиями или массовой практикой клиницистов и коучей.
5. Свобода интерпретации. Курс не предписывает быть «настоящим мужчиной». Он даёт инструменты, чтобы стать уверенной версией себя — какой бы вы её ни видели.
Для кого этот курс
Начальные требования
Будет плюсом если вы:
1. Знаете базовое понимание психологии
2. Умеете рефлексировать или/и работать над собой
3. Быстро схватываете и умеете работать с информацией
Наши преподаватели
Как проходит обучение
Каждый урок включает: введение, теорию, кейс, домашнее задание, практику (тесты и задачи) и выводы.
В конце финальное тестирование и практический проект
Программа курса
Сертификат
Что вы получаете
- 1. Навыки и знания, чтобы стать увереннее
- 2. Базу знаний, которую не преподают в школе
- 2. Сертификат Stepik