Чему вы научитесь
- Отличать стресс от тревоги и понимать, что происходит в теле
- Замечать ранние сигналы и триггеры по “карте симптомов”
- Быстро стабилизироваться в моменте (дыхание, внимание, тело)
- Снижать фоновую тревожность через сон, движение и ритм дня
- Работать с тревожными мыслями без борьбы и самокритики
- Выходить из избегания маленькими шагами и возвращать контроль
- Коммуницировать под нагрузкой: просьбы, границы, договорённости
- Собрать личный протокол стабилизации на 2–4 недели и “план Б”
О курсе
Этот курс — про навыки саморегуляции в реальной рабочей и учебной жизни: дедлайны, ответственность, перегруз, “накрывает” в моменте, сложно спать и фокусироваться. Вы разберётесь, чем стресс отличается от тревоги, научитесь замечать ранние сигналы, освоите быстрые техники стабилизации и соберёте систему, которая снижает фоновое напряжение.\n\nКурс не обещает “убрать тревогу навсегда” и не заменяет врача/психотерапию. Он даёт понятные инструменты: телесные техники, работа с вниманием, навыки обращения с тревожными мыслями без борьбы, выход из избегания маленькими шагами, коммуникация и границы. Итог — персональный план на 2–4 недели и кризисный чек-лист, чтобы действовать спокойно, когда снова тяжело.
Для кого этот курс
Взрослые и студенты с высоким уровнем стресса: офис/IT, удалёнщики, фрилансеры, менеджеры, те, кто часто живёт в дедлайнах и ответственности. Подойдёт, если вы чувствуете напряжение в теле, тревожные мысли, сложности со сном и фокусом. Не подойдёт как единственная помощь при выраженной депрессии, панических атаках, мыслях о самоповреждении, длительной бессоннице или подозрении на медицинские причины — в этих случаях важно обратиться к специалисту.
Начальные требования
Никаких специальных знаний не нужно. Понадобятся: 10–20 минут в день на практику, заметки (бумага или телефон) и готовность честно наблюдать за состоянием. Если у вас есть диагнозы и вы принимаете лекарства, не меняйте лечение по материалам курса — обсуждайте изменения с врачом.
Наши преподаватели
Как проходит обучение
Каждый урок: короткая понятная теория → упражнение на 3–10 минут → проверка понимания (квиз) → перенос в вашу ситуацию. Вы двигаетесь в своём темпе и собираете личный протокол по мере прохождения.
Программа курса
загружаем...
Что вы получаете
- Карта симптомов и шкала тревоги 1–10
- Набор “первая помощь” из 5 техник на 5 минут
- Шаблон разбора тревожной мысли (факт/интерпретация/действие)
- Лестница экспозиции и план действий на 7 дней
- Персональный протокол стабилизации на 2–4 недели
- Кризисный чек-лист и правила профилактики
Сколько стоит обучение
Price:
790 ₽
Вы попробовали и поняли, что вам сейчас не подходит этот курс? Ничего страшного, мы вернём вам деньги в течение 30-ти дней после покупки.