Чему вы научитесь
- Применять шесть ключевых процессов ACT для снижения тревоги и прокрастинации
- Различать и управлять ощущениями с помощью техник принятия и дефюзии
- Встраивать практики осознанности («здесь и сейчас») и позицию наблюдателя
- Формулировать и приоритизировать личные ценности
- Превращать ценности в измеримые SMART‑цели и строить детальную дорожную карту
- Адаптировать план при изменениях и использовать матрицу Эйзенхауэра для приоритетов
- Формировать устойчивые привычки через «если–то» планы, микропривычки и макроритуалы
О курсе
Этот курс ─ ваш пошаговый проводник по ACT‑террапии в формате онлайн‑программы.
-
Что включено: лекции, практические задания, интерактивные тесты и шаблоны для самостоятельной работы.
-
Почему этот курс: мы взяли научно обоснованную модель ACT и адаптировали её под нужды каждого, кто хочет перестать бояться своих мыслей и начать действовать.
-
Что вы получите: чёткий план работы с эмоциями и прокрастинацией, набор практик для ежедневного применения и готовые инструменты для отслеживания прогресса.
Для кого этот курс
Начальные требования
-
Умение читать и писать на русском языке.
-
Желание работать с собственными мыслями и чувствами через простые, но эффективные упражнения.
-
Отсутствие обязательного психологического образования или опыта — курс подходит начинающим.
Наши преподаватели
Как проходит обучение
-
Лекции объясняют теорию и демонстрируют техники.
-
Практические задания закрепляют навыки принятия, дефюзии, майндфулнесс, работы с ценностями и планированием.
-
Интерактивные тесты проверяют понимание после каждого блока.
-
Шаблоны и чек‑листы помогут организовать дорожную карту и трекеры привычек.
Программа курса
Что вы получаете
- Сертификат об окончании курса
- Набор материалов: конспекты, шаблоны SMART‑целей, чек‑листы, канбан‑доску
- Готовый план «утро–вечер» микропривычек для устойчивых изменений
- Инструменты для самостоятельного отслеживания прогресса и ревью плана